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B群的服用時間?B群一天吃幾顆?一次看懂食用方法

 

覺得疲憊沒精神、瞌睡蟲找上來的時候,總是會想到「補個B群吧!」。B群已經是現代人常見的補給食品,B群的服用時間?B群一天吃幾顆?對於上述的問題還是會有疑問,想均衡補足營養需從認識B群正確的食用方法開始!

 

B群的服用時間?什麼時候吃才是最好的

很多人會問,如果真的要補充B群,什麼時間吃才對?藥師解釋,B群是水溶性維生素,不像脂溶性維生素容易受飲食影響,餐前餐後吃都可以,只要按照產品標示定時定量服用即可。但如果是腸胃較敏感的人,怕餐前服用維生素會感到腸胃不適,則建議於餐後服用。

至於很多人質疑,是否晚上吃B群就會睡不著。 藥師提到,對體內維生素B群不足的人而言,例如菸鹼素(維生素B3),適時適量補充B群反而能幫助入睡。

維生素B1、B2、B6會協同作用,讓色胺酸能轉換成菸鹼酸,進而幫助入睡。如果想提高睡眠品質,不妨適量補充維生素B3;而維生素B12有助於增進神經系統的健康。

藥師提供一個小撇步,當你在選用產品時,留意一下營養標示中各項B群含量的每日基準量百分比(% Daily Value),如果落在100~300%,就不致影響睡眠,如果超過500%,建議早上服用比較恰當。

 

B群一天吃幾顆?衛生署的攝取量表告訴你!

各種維生素B每日建議攝取量(DRIs)

維生素B1

0.9~1.2mg

維生素B2

1.0~1.3mg

維生素B6

1.5~1.6mg (上限攝取量80mg)

維生素B12

2.4μg

菸鹼素

14~16mg (上限攝取量35mg

葉酸

400μg (上限攝取量1000μg)

生物素

30μg

泛酸

5mg

資料來源:衛生署國人膳食營養素參考攝取量

 

(延伸閱讀:維他命C何時吃最好?)

(延伸閱讀:吃B群的好處有哪些?一次看懂8種維生素B群的功效)