最佳B群的服用時間？B群一天吃幾顆才對？正確攝取B群的方式

覺得疲憊沒精神、瞌睡蟲找上來的時候，總是會想到「補個B群吧！」。B群已經是現代人常見的補給食品，B群的服用時間？B群一天吃幾顆？對於上述的問題還是會有疑問，想均衡補足營養需從認識B群正確的食用方法開始！

B群的服用時間？什麼時候吃才是最好的

很多人會問，如果真的要補充B群，什麼時間吃才對？藥師解釋，B群是水溶性維生素，不像脂溶性維生素容易受飲食影響，餐前餐後吃都可以，只要按照產品標示定時定量服用即可。但如果是腸胃較敏感的人，怕餐前服用維生素會感到腸胃不適，則建議於餐後服用。

至於很多人質疑，是否晚上吃B群就會睡不著。 藥師提到，對體內維生素B群不足的人而言，例如菸鹼素（維生素B3），適時適量補充B群反而能幫助入睡。

維生素B1、B2、B6會協同作用，讓色胺酸能轉換成菸鹼酸，進而幫助入睡。如果想提高睡眠品質，不妨適量補充維生素B3；而維生素B12有助於增進神經系統的健康。

藥師提供一個小撇步，當你在選用產品時，留意一下營養標示中各項B群含量的每日基準量百分比（％ Daily Value），如果落在100～300％，就不致影響睡眠，如果超過500％，建議早上服用比較恰當。

B群一天吃幾顆？衛生署的攝取量表告訴你！

各種維生素B每日建議攝取量（DRIs）

資料來源：衛生署國人膳食營養素參考攝取量

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